TVSidoarjo – Tidur di malam hari dengan waktu yang cukup sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan emosional. Namun, masih banyak orang yang tidak dapat tidur malam dengan waktu yang cukup dan teratur, mulai dari jadwal dan pekerjaan serta kebersihan. Berikut adalah beberapa kebiasaan di pagi hari yang bisa mengganggu waktu tidur di malam hari :
1. Minum Terlalu Banyak Kafein
Minum terlalu banyak kafein di pagi hari bisa membuat rutinitas tidur berantakan, karena efek dari kafein umumnya muncul dalam waktu 15 menit dan mencapai puncaknya sekitar 1 jam kemudian. Enam jam setelah kafein dikonsumsi, setengahnya masih ada di dalam tubuh dan dibutuhkan hingga 10 jam untuk benar-benar membersihkan kafein dari aliran darah. Artinya kamu bisa minum beberapa cangkir kopi di pagi hari dan masih merasakannya saat malam. Jadi perhatikan bagaimana kemampuanmu agar mendapat waktu tidur yang cukup.
2. Bangun di Waktu yang Sangat Berbeda
Banyak ahli tidur menyarankan agar setiap orang menetapkan waktu bangun tidur standar dan tetap menggunakannua sebaik mungkin, bahkan di akhir pekan. Jadwal tidur yang tidak teratur juga dapat meningkatkan resiko mengalami perbendaan antara jadwal tidur alami tubuh dan beresiko menyebabkan masalah kesehatan.
3. Tidak Mengekspos Diri Pada Cahaya
Tidur diatur oleh ritme sirkadian dan siklus matahari memiliki dampak besar pada ritme ini dari hari ke hari. Jam sirkadian tubuh paling sensitive terhadap cahaya mulai sekitar 2 jam sebelum waktu tidur yang biasa dan berlangsung sepanjang malam hingga sekitar 1 jam sebelum waktu bangun yang biasa.
4. Tidak Membuat Daftar Tugas
Membuat daftar tugas merupakan salah satu cara yang bisa dilakukan agar tetap bisa tidur teratur. Dan cara yang efektif untuk mendapat waktu tidur yang cukup.
5. Terpaku Pada Ponsel
Memeriksa ponsel segera setelah bangun tidur berarti kamu membiarkan orang lain mendiktekan aoa yang ada di pikiran terlebih dahulu. Jadi cobalah untuk tidak langsung memeriksa ponsel setelah bangun tidur.
Itulah beberapa kebiasaan di pagi hari yang bisa mengganggu tidur di malam hari.
Sumber : fimela
