SHARE NOW

4 Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami

TVSidoarjo – Insomnia merupakan gangguan tidur yang terjadi Ketika seseorang mengalami kesulitan untuk tidur. Sebagian orang biasa menggunakan obat tidur untuk bisa mendapatkan tidur yang nyenyak. Tetapi, obat tidak bisa jadi acuan karena ada efek samping yang perlu dipertimbangkan. Berikut beberapa cara mengatasi insomnia secara alami yang bisa dicoba :

 

1. Mendengarkan Musik yang Menenangkan

Mendengarkan musik yang lembut dan menenangkan bisa menjadi salah satu solusi. Ada banyak pilihan musik pengantar tidur di berbagai platform. Pilihlah musik yang paling bisa membuatmu merasa rileks.

2. Luangkan Waktu untuk “Bersiap-siap” Tidur

Tubuh biasa membutuhkan waktu untuk bersantai dan mempersiapkan diri untuk memejamkan mata dan terlelap. Maka dari itu, cobalah luangkan waktu satu jam untuk benar-benar bersiap tidur. Dalam satu jam itu, selama 20 menit pertama, selesaikan semua tugas dan pekerjaan yang benar-benar tidak bisa ditunda.

Cuci muka, gosok gigi, dan ganti baju tidur selama 20 menit berikutnya. Lalu selama 20 menit terakhir, berbaringlah di tempat tidur dengan tenang dan bermeditasi. Fokus pada ritme pernapasan dan singkirkan semua pikiran negatif selama waktu ini.

3. Olahraga secara Teratur

Olahraga juga merupakan salah satu tips mengatasi insomnia secara alami. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, jadwalkan sesi olahraga rutin di pagi atau sore hari.

Hal ini memungkinkan suhu tubuh naik, dan kemudian turun, pada waktu yang tepat untuk tidur. Kebiasaan baik ini juga dapat membantu mengurangi depresi dan kecemasan, yang dapat memengaruhi tidur.

4. Jaga Kamar pada Suhu Ideal untuk Tidur

Menurut National Sleep Foundation, suhu kamar yang optimal untuk tidur  adalah antara 18 hingga 21 derajat Celsius. Menjaga kamar tidur tetap sejuk dan mengenakan pakaian yang nyaman dapat membantu mengatasi insomnia.

 

Nah, Itu tadi 4 cara untuk mengatasi insomnia secara alami yang bisa kamu coba di rumah. Semoga dapat membantu dan membuat tidurmu jauh lebih nyaman.

 

Sumber : halodoc

NEWSTICKER
No post ...