TVSidoarjo – Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan kondisi yang cukup beresiko, karena ketika tekanan darah seseorang meningkat secara drastic maka semakin besar resiko penyakit mematikan menyerang. Oleh karena itu, untuk menghindari dampaknya ada 7 cara yang dapat dilakukan seperti :
1. Konsumsi Pisang
Saat tekanan darah naik, usahakanlah untuk segera mengonsumsi makanan yang kaya akan potasium. Salah satu jenis makanan yang kaya akan kalium adalah pisang. Selain pisang, beberapa jenis buah juga memiliki banyak kandungan kalium, seperti melon, kentang, tomat, ubi jalar, jus jeruk dan kacang-kacangan.
2. Mengatur Napas
Stres dapat menyebabkan hipertensi melalui peningkatan tekanan darah berulang serta oleh stimulasi sistem saraf untuk menghasilkan sejumlah besar hormon vasokonstriksi yang dapat memicu melonjaknya tekanan darah.
Jika hal ini terjadi, segeralah atur pernapasan sehingga memberi efek menenangkan pada tubuh. Bernapas secara perlahan dan melakukan meditasi seperti yoga, bisa menurunkan hormon stres.
3. Jalan Cepat atau Jenis Olahraga Lainnya
Melakukan aktivitas fisik secara teratur seperti 150 menit seminggu, atau sekitar 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5 hingga 8 mm Hg. Penting untuk konsisten karena jika berhenti berolahraga, tekanan darah bisa meningkat lagi. Beberapa contoh latihan aerobik yang dapat dicoba untuk menurunkan tekanan darah termasuk berjalan, joging, bersepeda, berenang atau menari.
4. Mendengarkan Musik
Menurut jurnal ilmiah yang dipublikasikan oleh National Library of Medicine yang berjudul “Effects of music on systolic blood pressure, diastolic blood pressure, and heart rate: a meta-analysis”, disebutkan bahwa mendengarkan musik dapat membantu menenangkan diri.
Mendengarkan lagu-lagu dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan. Pengidap hipertensi yang rutin mendengarkan lagu selama satu minggu mengalami penurunan kadar sistolik rata-rata 3,2 poin. Setelah sebulan kemudian, kadarnya pun kembali turun sebanyak 4,4 poin.
5. Menghindari Asupan Garam
Terlalu banyak mengonsumsi garam bisa menjadi pemicu naiknya tekanan darah. Artinya, jika kamu memiliki riwayat hipertensi, pastikan untuk tidak mengonsumsi makanan yang mengandung garam atau bumbu penyedap lain secara berlebihan.
6. Makan Cokelat
Pilihlah cokelat hitam atau dark chocolate untuk meredakan hipertensi. Flavonoid dalam cokelat hitam ini dapat menghasilkan oksida nitrat, yang menyebabkan pembuluh darah rileks dan menurunkan tekanan darah tinggi. Namun kamu tetap harus memperhatikan takaran dan tidak mengonsumsi makanan ini secara berlebihan.
7. Mengurangi Beban Pekerjaan
Cobalah untuk mengurangi sedikit pekerjaan dan rutinitas yang “membosankan”. Kamu bisa menyiasatinya dengan mengerjakan sebuah tugas sesuai waktunya, hingga tidak menumpuk. Sebab memaksakan diri mengerjakan pekerjaan yang terlalu banyak dapat meningkatkan risiko hipertensi hingga 15 persen. Selain itu, terlalu banyak pekerjaan pun bisa membuat seseorang tidak memiliki waktu untuk berolahraga dan makan sehat.
Nah itu tadi beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah dan menurunkan tekanan darah yang meningkat.
Sumber : halodoc
