Puasa yang artinya menahan lapar dan haus sejak terbitnya matahari hingga terbenamnya matahari. Agar ibadah puasa berjalan lancar dan maksimal, pemilihan jenis makanan dan minuman saat sahur ataupun berbuka puasa sangat di sarankan.
pemilihan makanan yang tepat ini penting guna memastikan pemenuhan nutrisi saat puasa yang di butuhkan tubuh, dengan asupan makanan dan minuman yang tepat, terutama saat sahur, tubuh dapat beradaptasi dalam perubahan pola makan, aktivitas seharian akan tetap berjalan lancar sembari beribadah puasa. Mari simak, apa saja makanan sehat yang dapat mendukung ibadah puasa kita.
Sahur menjadi momentum awal paling penting dalam mempersiapkan nutrisi tubuh saat akan melakukan ibadah puasa, salah memilih menu makan saat sahur dapat menyebabkan perut kembung dan tak nyaman saat berpuasa.
Kamu bisa mencoba menu makanan sahur seperti ikan, kacang – kacangan, yang dilengkapi dengan sayuran dan buah untuk membantu memenuhi nutrisi saat puasa.
Makanan Yang Mengandung Sumber Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat merupakan zat gizi yang dapat menyediakan energi bagi tubuh, karbohidrat kompleks ini lebih lama di cerna oleh tubuh sehingga rasa kenyang akan lebih lama dan memberikan energi dalam waktu yang lebih lama.
Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks : oatmeal, roti gandum, nasi merah, sereal, kentang, apel, pisang, berry, dan masih banyak lagi.
Makanan Yang Mengandung Sumber Protein
Sumber protein ini penting dipenuhi saat sahur untuk membantu memperbaiki dan membangun jaringan dalam tubuh juga memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Contoh makanan yang mengandung Protein : Daging, Ayam, Ikan, Telur, Susu, Yogurt, keju, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Sayur dan buah-buahan
Sayur dan buah ini penting dikarenakan keduanya mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan untuk mempertahankan kesehatan tubuh. Vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh saat berpuasa berperan dalam metabolisme tubuh. Selain vitamin dan mineral, buah dan sayur juga mengandung nutrisi serat yang tinggi, serat ini berperan dalam membantu agar tubuh kenyang lebih lama dan mencegah sembelit.
Sumber: Halodoc
Jurnalis: Laks
