6 Tips agar kamu Bisa Cepat Tidur di Malam Hari
Orang dewasa berusaha tidur setidaknya minimal tujuh jam setiap malam, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit atau CDC Amerika Serikat. Namun, banyak yang tidak bisa melakukannya karena mengalami kesulitan tidur.
Kebanyakan orang tidur hanya membutuhkan waktu antara 5 sampai 20 menit untuk tertidur. Tetapi hal-hal seperti kecemasan atau kamara tidur yang terlalu terang dapat membuat orang butuh waktu banyak untuk terlelap.
Agar lebih mudah tidur, inilah beberapa cara yang disarankan pakar, seperti dilansir dari Livestrong, Rabu, 1 Desember 2021.
1. Kenali kronotipe tubuh
Kronotipe yaitu kecenderungan alami tubuh untuk tidur dan bangun pada waktu-waktu tertentu. Ada beberapa orang yang tipe pagi, tipe malam, atau bukan keduanya.
Kronotipe Sebagian ditentukan oleh genetika. Namun, dapat dimodifikasi berdasarkan usia, aktivitas, lingkungan, dan perubahan musim.
Untuk mndapatkan jadwal tidur yang sesuai dengan kronotipe sangat berguna. Misal, jika kita mendapatkan jadwal tidur yang sesuai dengan kronotipe sangat berguna. Misal, jika tubuh kita intuitif naik Ketika cahaya muncul, sesuaikan waktu tidur agar cukup sebelum jam bangun alami.
“Dengan bangun pada waktu yang sama setiap hari, tubuh melakukan dua hal: mematikan keran melatonin di kepala, yang menghentikan proses tidur, dan menurunkan kabut otak,” kata Michael J. Breus, spesialis tidur bersertifikat dan psikolog klinis.
2. Menyiapkan tubuh tidur
Di akhir hari, kita siapkan tubuh satu jam sebeleumnya untuk tidur. Ini membatu tubuh kita terdekompresi dan mengirimkan pesan bahwa akan segera waktu untuk tertidur
Dalam waktu 20 menit pertama, selesaikan tugas ringan yang belum selesai seperti membersihkan piring atau memberi makan hewan peliharaan. Dalam waktu 20 menit kedua, lakukan sesuatu untuk membantu bersantai, seperti menulis jurnal, berbicara dengan teman, atau melakukan Teknik relaksasi. Dalam waktu 20 menit terakhir, fokuslah pada kebersihan pribadi dengan menyikat gigi atau mandi air hangat.
3. Relaksasi
Relaksasi otot progresif adalah Teknik berkontraksi yang kemudian mengendurkan otot-otot untuk melepaskan ketegangan.
Salah satu cara kita untuk mencoba relaksasi otot progresif yaitu dengan menegangkan dan melepaskan otot – otot di jari-jari kaki dan kemudian perlahan-lahan naik ke seluruh tubuh. Setiap kali meremas otot, tahan selama lima detik, lalu rilekskan selama 30 detik sebelum pindah ke bagian tubuh berikutnya.
4. Teknik pernapasan
Teknik pernapasan dalam atauyang disebut pernapasan diafragma yaitu dapat membantu melepaskan diri dari pikiran dan mengambil oksigen lebih penuh. Semua ini dapat membatu kita untuk lebih tenang dan siap tidur.
5. Cobalah Self-Hypnosis
Hypnosis yaitu keadaan focus atau konsentrasi tinggi yang dapat dicapai dengan bantuan trapis menggunakan pengulangan verbal dan citra mental. Pola piker ini dapat bermanfaat untuk menutup mata. Dan hipnoterap dapat meningkatkan kualitas tidur.
6. Makan makanan yang mengandung melatonin
“Makanan tertentu yang mengandung melatonin, hormon yang diproduksi tubuh kita secara alami untuk mengatur siklus tidur-bangun – dan / atau triptofan dapat membantu tidur,” kata Allison Siebern, seorang profesional pengobatan tidur.
Ada beberapa makanan yang bisa untuk dimakan sebelum kita tidur antara lain telur, susu, dada ayam, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian, buah anggur, ceri, pisang dan kiwi.
